progres siłowy

[...] więcej niż 10kg i prawie pełne,to tak na mają obronę%-) No nic,nie robienie siadów przez pół roku zbiera swoje żniwa.Trzeba się wziąć w garść;-) Żeby nie było że spamuje to napiszę że dobry progres December:-)) Przynajmniej siłowy.Jak to wygląda pod względem masy się okaże na podsumowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-29 13:07:28

[...] zawieść, a od siebie dodam, że będę dawał z siebie 110%. Dietą na poważnie zająłem się dopiero w listopadzie gdy zauważyłem, że jednak czegoś w tych ćwiczeniach brakuje, bo progres był prawie niewidoczny. Początkowo zająłem się redukcją, którą skończyłem w grudniu, teraz pora na masę (mięśniową ). Czasu jest mało więc od samego początku muszę [...]

21 sierpnia Dieta: według rozpiski. Muszę pozjadać zapasy kurczaka, więc póki co jedyne urozmaicenie mięsa to łosoś/jajka rano i pieczona szynka wieczorem. Trening: tenis - pierwsza lekcja z trenerem od ponad roku. Generalnie uważam, że technika to jedna z mniej istotnych rzeczy w tenisie amatorskim, ale to podejście zaprowadziło mnie do punktu, [...]

dzisiaj byly nogi i powiem ze weszly konkret, widac w nich spory progres i silowy i sylwetkowy . Nawet sie nie spodziewalem ze tak dobry dzien :)wszedzie wlasciwie dolozylem. Szamka 3mana i dolozylem kolejne 100 kcal + do suplementacji dodalem kreatyne xplod olimp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3b3553abae94cad9caae8d8fe026b8f.png [...]

[...] co jem i na pewno uczciwie mogę sobie spojrzeć w twarz. Na wszelki cukier reaguję momentalnym bólem głowy i ospałością, więc batonami nie dojadałam #-P Zawsze starałam się o progres w treningu i sama z siebie jestem jak najbardziej zadowolona. Szkoda, że organizm przestał współgrać i jakoś dziwnie zaczął się buntować @@-) Cały ten etap to była [...]

U mnie progres typowo siłowy w zakresie 5 serii 3-5 powt. przychodzi bez problemu. Gorzej z progresem w zakresie 8-10 powt. 8 to jeszcze jako tako, ale 10 to już tragedia. Słabo sobie wyobrażam jakbym miał robić teraz 12-15 powt. w serii siadów %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-23 23:32:24 Dlatego back squat leci 4x5 na 85%CM + i [...]

[...] które są ok - zawsze mozesz użyć wyszukiwarki. Trening siłowy konkretny i biceps urośnie. Trening dla poczatkujacego - tam masz arty. Dietę ułóż sobie sam, bo sam wiesz co Ci podchodzi. Eksperymentuj - monotonna dieta = słaby progres. Białko łowickie - w sensie twarogi OSM Łowicz? %-) Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-16 21:03:55

a gdzie progres z serii na serię? zwykłe machanie tym samym ciężarem :-> można by nawet rzec, że twój trening siłowy to aeroby Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-17 14:13:46

[...] treningów, rozpiski posiłków oraz wiele innych miejmy nadzieję interesujących dla Was rzeczy. Wspólnie z moim trenerem Ronnie'm postaramy się bym poczynił jak największy progres. Liczymy na Wasze zainteresowanie projektem. ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michael90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 [...]

Pogłębić zakres ruchów, schudnąć i będzie ok. Progres jest, siłowy i techniczny chyba najwięcej- przy takim poziomie bf ciężko coś zauważyć i głupio masować agresywnie, więc nie będę pisał, że Cię poszerzyło 2x wszędzie. Jest gut, a będzie b. dobrze jak się wreszcie porządnie zmotywujesz.

[...] sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie natrafiłem na konkretną odpowiedz. Z góry dziękuję :) Dzień A Nogi: -Przysiady 4×5-7 Klata: -Pompki [...]

[...] zrobie pomiary obwodow i wstawie, juz czuje po ciuchach, ze sa mniejsze. piatek mialam przerwe a w sobote nastepny trening silowy z programu ktory mi doradzilas, zrobilam progres kg w prawie kazdym cwiczeniu a wtych w ktorych nie zrobilam progresu w kgzrobilam w ilosci powtorzen. sobota A. przysiad ze sztangą do kąta prostego sumo- 40 kg 3 [...]

[...] trzymał przez 3 tygodnie, po których, w tygodniu czwartym, wykonam ćwiczenia podstawowe (czyli OAP, OAPU i WPSQ) w ilości 2x5. Następnie kolejne 3 tygodnie i jeden na niższej objętości. Razem będzie już 8 tygodni w dwóch minicyklach. Dopóki będzie działało i będę widział progres nie będę tego zmieniał. Taki przynajamniej mam na dzisiaj plan :-)

[...] 11/ prostowanie nóg w siadzie 15x15 kg,15x15 kg 12/orbitrek 20 min. Najbardziej zmachana byłam po rozgrzewce i na koniec po orbitreku-. Chyba robię coś nie tak... Jutro idę na siłkę-poproszę o wskazówki, jak robić ten progres? Czy w 1,2 tyg. te same obciążenia i zwiększam w tyg.2,3 itd...? Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-12 19:32:20

[...] i prawie pełne,to tak na mają obronę%-) No nic,nie robienie siadów przez pół roku zbiera swoje żniwa.Trzeba się wziąć w garść;-) Żeby nie było że spamuje to napiszę że dobry progres December:-)) Przynajmniej siłowy.Jak to wygląda pod względem masy się okaże na podsumowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-29 13:07:28 No właśnie [...]

[...] rozpisywał 3-6 tyg mikrocyklu żebyś Ty pół roku na jednym i tym samym planie siedział. Bo te mikrocykle są takie krótkie właśnie po to, żeby osiągnąć pułap siłowy, wyczerpać progres na danym planie i przejść na inny... Tak to jest jak się zmienia i kombinuje po swojemu nie mając ku temu jakiejkolwiek wiedzy. 3x w tyg przez pół roku chodziłeś i [...]

[...] się z 93.0 do 91.2, czyli 1.8 kg. Dzisiaj nie było regeneracji, ze względów wymienionych w poście wyżej, jedynie sauna po treningu:). Trening siłowy, o dziwo zanotowałem prawie we wszystkich ćwiczeniach wyraźny progres, szczególnie widoczny w podciąganiu na drążku i pompkach na poręczach:). Nie wiem czy to możliwe na redukcji, ale jest, hehe.

Przez ten pierwszy miesiąc to powinieneś dalej pracować na kilku ćwiczeniach i budować progres masowy i siłowy.

Twoim celem jest głównie sylwetka, więc obserwujesz głównie w niej progres lub jego brak, czasami pojawia się zastój siłowy, ale wtedy nie trzeba zmieniać całego planu tylko wystarczy wprowadzić drobne zmiany

[...] 15x,15x, 14x (+1x) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg,45kg,55kg (+2,5kg) Uwagi odnośnie treningu 1.z małym zapasem 2.troche ostatnie powtórzenia słabo technicznie 3.popieprzyłem znowu progresję w ostatniej serii niby zapas był ale zmęczony nieziemsko byłem 4.spokojnie 1-2 powtórzenia w apasie 5.progres jest chociażby dlatego że waże już prawie 10kg więcej [...]